リハビリ木の実

木の実ではリハビリに力を入れています。

「日々お家にいると何もしないで寝てるだけなのよ」

こんな声がよく聞かれます。

何もしないで動かずにいると脳はもう必要ないのだと思ってその部分の動きをやめます。これを廃用と言います。

いったん動かなくなるともとへ戻すのは大変です。

 

そこで木の実ではフエルデンクライス・メソッドの江崎雅子先生監修による「きのみ体操」木の実オリジナル体操を考案しました。

 

 

☆午前の体操　上肢の体操

 

☆体操前に足を床につけて 　

　・足踏みします　「１、２、３、４、５、６、７、８、９、１０」

　・背中をスーッと伸ばします

　　　１、指を組んで回す ・小さな円２回 ・大きな円２回

　　　２、肘をつかんで回す ・小さな円２回 　　

　　　　　・肘を入れ替えて ・大きな円２回

　　　３、手をブラブラ～してから ・グー　パー　グー　パー２回

　　　４、肩回しする ・前まわし―２回　・後ろまわしー２回 　

　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上

☆昼（昼食前）の体操   　

 

☆体操前に足を床につけて

　　・足踏みします　「１、２、３、４、５、 　　　　　　　　　　　　　　　　　　６、７、８、９、１０」

　　・背中をスーッと伸ばします

１、あご、頬のマッサージ

　　・両手で頬を覆い上下にさする

２、あごを持って左右に動かす 　

　　・両手の親指と人差し指であごをつかみ下げて

　　　下の歯を左右に動かす

３、舌を動かす

　　・上の歯の前→右頬の内側→下の歯の前→左頬の内側　１回

　　・同じ回り方で舌をグルっと回す　１回

　　・逆回しで　左頬の内側→下の歯の前→右頬の内側

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→上の歯の前　１回

　　・同じ回り方で舌をグルっと回す　１回

４、喉の奥を開いて発声

　　・「あーー」で５秒　３回

５、口を開きながら上を見る　（頭が後ろに倒れる）

　　・顎を両手で包み持つ

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上

 

☆午後の体操　下肢の体操

 

１、片足ずつ抱える

　　・右足を抱えて座席に上げる

　　・右足首を回す

　　・左右に数回

　　・左足を抱えて座席に上げる

　　・左足首を回す

　　・左右に数回

 

２、片膝ずつ伸ばす

　　・右足をまっすぐ前方に伸ばす（足の指は上向きに）

　 　　　１０秒を３回　一回ごとに足を下ろして休む

　　・左足をまっすぐ前方に伸ばす（足の指は上向きに）

　 　　　１０秒を３回 　一回ごとに足を下ろして休む

 

３、脚を閉じる

　　・両手を膝に挟んで、その手をつぶすように脚を閉じる

　　 　　１０秒を３回　一回ごとに脚の力を緩めて休む

 

４、脚を開き肩を入れて体幹をねじる（イチローのような感じ）

　　・脚を開く

　　・手をそれぞれの膝に置き

　　・体を前傾にして手に体重を乗せていく

　　・ゆっくりそのまま右側にねじり斜め上を向く

　　・ゆっくり正面に戻り

　　・ゆっくりそのまま左側にねじり斜め上を向く

 

５、ゆっくりスローで大きく足踏み 短い曲を歌いながら～

 

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上